기초대사량이란?
오늘은 우리몸의 기초대사량에 대해서 소개하려고 합니다. 기초대사량이란 말 그대로 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지, 즉 우리가 누워서 아무것도 안 하고 가만히 있을 때 소비되는 열량을 말하는데요. 이건 우리 몸의 체온 유지, 심장 박동, 호흡 등에 필요한 에너지랍니다.
기초대사량 계산하는 법
먼저 기초대사량을 계산하는 방법을 알아볼게요. 여기에는 여러 가지 방법이 있지만, 대표적인 것이 해리스-베네딕트 공식입니다.
남성의 경우 BMR = 88.362 + (13.397 x 체중 [kg]) + (4.799 x 키 [cm]) - (5.677 x 나이 [세]),
여성의 경우 BMR = 447.593 + (9.247 x 체중 [kg]) + (3.098 x 키 [cm]) - (4.330 x 나이 [세])로 계산할 수 있어요.
또 다른 계산법으로는
남성의 경우 BMR = 66.5 + (13.75 × 체중 [kg]) + (5.003 × 키 [cm]) – (6.75 × 나이),
여성의 경우 BMR = 655.1 + (9.563 × 체중 [kg]) + (1.850 × 키 [cm]) – (4.676 × 나이)라는 식이 있어요. 이렇게 구한 기초대사량에 활동계수를 곱하면 하루에 필요한 총 에너지량을 계산할 수 있답니다.
기초대사량이 높다는 것은?
기초대사량이 높다는 것은 어떤 의미일까요? 기초대사량이 높은 사람은 같은 양의 식사를 해도 살이 덜 찌고 다이어트에 성공할 가능성이 높아진대요. 일반적으로 체중이 많이 나가거나, 키와 덩치가 크거나, 나이가 어릴수록 기초대사량이 높다고 해요.
이제 여러분도 자신의 기초대사량을 계산해보고, 이를 바탕으로 더 건강한 생활을 할 수 있겠죠? 기초대사량에 대해 알고 있다면, 자신의 몸과 더 친해질 수 있으니까요. 그리고 물론, 이 모든 정보는 건강한 식습관과 운동을 병행할 때 더 큰 효과를 볼 수 있답니다.
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자주 묻는 질문
기초대사량은 다이어트에 어떻게 활용하나요?
기초대사량에 활동계수를 곱해 하루 필요 열량을 계산하고, 이를 기준으로 섭취 열량을 조절해 체중 감량에 활용한다.
기초대사량은 매년 동일한가요?
아니다. 나이, 체중, 근육량의 변화에 따라 기초대사량도 변한다. 특히 근육이 줄면 기초대사량도 감소한다.
운동 없이 기초대사량을 올릴 수 있나요?
일상생활에서 단백질 섭취를 늘리고, 수면과 스트레스를 관리하면 소폭 증가할 수 있다. 그러나 효과는 제한적이다.