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기초대사량이란?

자, 오늘은 우리의 기초대사량에 대해서 재미있게 알려드리려고 합니다. 기초대사량이란 말 그대로 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지, 즉 우리가 누워서 아무것도 안 하고 가만히 있을 때 소비되는 열량을 말하는데요. 이건 우리 몸의 체온 유지, 심장 박동, 호흡 등에 필요한 에너지랍니다​.

기초대사량 계산하는 법

먼저 기초대사량을 계산하는 방법을 알아볼게요. 여기에는 여러 가지 방법이 있지만, 대표적인 것이 해리스-베네딕트 공식입니다. 

남성의 경우 BMR = 88.362 + (13.397 x 체중 [kg]) + (4.799 x 키 [cm]) - (5.677 x 나이 [세]),

여성의 경우 BMR = 447.593 + (9.247 x 체중 [kg]) + (3.098 x 키 [cm]) - (4.330 x 나이 [세])로 계산할 수 있어요​​.

또 다른 계산법으로는

남성의 경우 BMR = 66.5 + (13.75 × 체중 [kg]) + (5.003 × 키 [cm]) – (6.75 × 나이),

여성의 경우 BMR = 655.1 + (9.563 × 체중 [kg]) + (1.850 × 키 [cm]) – (4.676 × 나이)라는 식이 있어요. 이렇게 구한 기초대사량에 활동계수를 곱하면 하루에 필요한 총 에너지량을 계산할 수 있답니다​​.

기초대사량이 높다는 것은?

기초대사량이 높다는 것은 어떤 의미일까요? 기초대사량이 높은 사람은 같은 양의 식사를 해도 살이 덜 찌고 다이어트에 성공할 가능성이 높아진대요. 일반적으로 체중이 많이 나가거나, 키와 덩치가 크거나, 나이가 어릴수록 기초대사량이 높다고 해요​​.

이제 여러분도 자신의 기초대사량을 계산해보고, 이를 바탕으로 더 건강한 생활을 할 수 있겠죠? 기초대사량에 대해 알고 있다면, 자신의 몸과 더 친해질 수 있으니까요. 그리고 물론, 이 모든 정보는 건강한 식습관과 운동을 병행할 때 더 큰 효과를 볼 수 있답니다.

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